3ヵ月で8kg痩せた時のメモ
これ何？
30近いデブの男が痩せた時のメモ（適正+20kg程度、BMIは27以上だった）
自分が今後太らない為の戒めの他、万一今後太ったら見返す用途
細かい数値は控えめにする（自分で把握してればいいので）
そもそも何故太ったか
ストレスによる過食が原因で115kg以上、BMI40近くまで太った
その後、食生活を維持しなくなり自然と痩せたが名残で5年以上たった現在もデブである
更に痩せる気が無かったので、特に筋トレする事もなく食事量や栄養バランスを制限することもなかった
何故痩せようと思ったか
友人と遊んでる時に歩行だけで足裏を中心とした痛みを感じることがあったのが主な原因
太った事に関して開き直っていたけど、外で歩けなくなるレベルの痛みに襲われると色々思うことがある
病院に行きたくないので調べた所足の裏の腱鞘炎であり、
これは運動不足と足への高負荷によって発生するものであった。
そこで腱鞘炎の発生を抑えると共に、体力を鍛えることで生活改善を図ろうとした
導入
一番最初に足の痛みで痩せようと考えたのは2022年1月頃
当時85kg程度 マジでただのデブ、身長は170以上
自宅で仕事をできるリモートワーク人間なのでいつでも運動ができるし、食事も好きなものをとれる。
その環境に甘えて、痩せよう（何もしない）みたいな時期が続いた
そのまま半年間経過、体重は徐々に増加し90kgが見えてきたので、
さすがに痩せねばならないと思いいろんな方法を試す。
初期
ダイエットを始めた初期
90kgある巨体はいう事を聞かないのでウォーキングを始めた
頻度は週1、痩せるわけがない
更に歩いている最中に外食するのだ。ただ飯食いに歩いてるだけ。絶対に痩せない。
でも人の体は不思議なもので、体に抱えている脂肪分やらが多いと自然と消費カロリーも大きくなるので、
一切意識しない状態でも徐々に体の脂肪分と筋肉が落ちていった
恐らく2023年1月～2月頃までで84kgくらいまで体重が減少。
食事制限もなく、運動もほぼ行わない
ちなみにこの辺りは痩せる方法を調べて満足していた。一切実施しなかった
中期
年明けにライブがあったので参加したが、体力がない事をひどく意識した。
一人で活動する分には別に困らないけど人といるときに動けなくなるのは問題だったので、本当にちゃんと痩せることを決意した。
この辺りから以下を実施した。
- ウォーキング（疲れるので20分～30分程度、仕事の前の週5回、土日はやらない）
- たまに筋トレ（マジで週1やる程度、回数も少なく15分程度で全て完了するもの）
- 腹筋運動
- スクワット等
- 簡単な栄養バランスの見直し
- カロリー計算をして一日の消費カロリー以下に収まるように食事量等を減らした
- 野菜分を多く取得するように意識した（野菜の価格高騰により、不足は続いた）
- 外食を可能な限り控えた
上記を意識的に実施し、GW前までに80～82kgをうろうろするくらいまで減少はした。
そんなに体重は落ちなかったが、大きく変わった点として、
- 顔を中心に、ニキビや肌荒れが減り、肌の調子がよくなった。
- 恐らく炭水化物中心のデブ飯から栄養バランスを整えたのが影響している
- ウォーキングの時間が徐々に伸びていき、最初は20分程度だったのが最終的には45分程度実施するようになった。
- 歩行距離は大きく伸びたので、歩行速度も速くなっているはず
しかしながら、GWの帰省で家族や友人と食事に行き、
また運動することも全てさぼった為、体重がまた84kgに戻った。
後期
GWの帰省明け、少し遊び疲れと仕事の多忙でダイエットの実施を行わなかったが
6月になった時からキリがいいのでしっかりダイエットを始めることにした
具体的に行った事といえば以下
- リングフィットアドベンチャー
- たまたま所持していた。一日15分～20分を2回
- ウォーキング
- リングフィット後に実施、早歩きで40分程度
- ジョギング
- ウォーキングでは満足できず7月後半からジョギングに切り替えた、時間は30分程度
- 食事制限
- その他
- 風呂後にマッサージとストレッチを必ず実施した
上記を全て徹底して実施した。
また7月下旬からは食事を完全に以下でルーティーン化した
- 朝は以下からいい感じに（8割以上ヨーグルト + inゼリー ビタミンを摂取した）
- ヨーグルト
- in ゼリービタミン
- 納豆
- 鶏肉
- ワカメ
- ゆで卵
- 昼は以下を意識して好きに食べた
- たんぱく質は朝夕に不足する分
- ビタミン類と食物繊維摂取の為に野菜類を意識
- 糖質低めの炭水化物（2日に1回は必ず摂取）
- 夜はほぼ必ず以下
これを続けると7～10日に1回体重減少等が止まるため、
チートデーのふりしてちょっと食事量を増やす等はした。
面倒だったので外食はほぼしなかったけど１～２回朝マックを購入して昼に食べた。
食事量を増やすのは必ず昼食にした。
結果
6月から開始した後期過程は、正直最初の1か月はほぼ体の変化がなく、むしろ体重が増加した。
増加の原因は増えた運動量に対して、水を飲む量が増えた事が原因だったので、
ここは7月くらいになると徐々に減少傾向に入った。
ただ、体の不調等や雨天の続きでウォーキングやジョギングが行えない事も多かった為、
実際に体重減少がしっかり始まったのは8月に入ってからになる
体重の推移は以下。
6月～7月のデータが少ないのは、あんま減らねーなと思って体重計が乗るのがしんどかった
7月下旬から体重減ってるのがわかって毎日体重計に乗ってる。
抜けてるのはメモ忘れ
8月～は毎日メモもしたけど全部記載するのさすがに長いんで大きな変化があるタイミングの前後を理由と一緒に記載する
ちなみに体重計に乗るタイミングは風呂上りで固定した
風呂の時間は22頃
6月1日：84kgくらい（ちゃんと図ってない
6月3日：84.2kg
6月10日：84.5kg
6月20日：83.8kg
7月1日：82.9kg
7月16日：83.2kg
7月21日：82.4kg
7月24日：82.2kg
7月26日：82.0kg
7月27日：82.1kg
7月28日：82.0kg
7月30日：81.8kg
7月31日：81.8kg
8月1日：81.7kg
8月6日：81.4kg
8月7日：80.6kg（何故か800g減った、ここはマジで理由わからなかった）
8月9日：80.1kg
8月10日：79.8kg（ここは数年ぶりに80kg切った記念）
8月14日：78.5kg
8月15日：77.5kg（単に体調不良で食事食べれなかった結果体の水分が抜けたと思ってたけど、この後増加することはなかった）
8月17日：77.2kg
8月18日：78.0kg（マジでチートデー、まぁ久々にラーメン食べたくなっただけなんだけど）
8月19日：77.3kg（ちなみにチートデー後はめっちゃ体重戻る）
8月22日：76.8kg
8月23日：77.2kg（ここもチートデー、家にある物を適当に多めに食べた）
8月24日：76.1kg（わけわからんくらい痩せた）
8月25日：76.6kg（前日の体重減少が心配でちょっとだけ意識して多めに食べた）
凡そこんな感じで6月から8月下旬までで8kg減少しました。
目標は9月末までに74kg台に乗せようと考えています。
達成できればいいけど
